Spavanje u školskoj dobi: što očekivati
O snu za djecu školskog uzrasta
Kad vaše dijete dobro spava, slijedeći je dan mirnije, sretnije i spremnije za školu. Kvalitetan san pomaže vašem djetetu da se usredotoči, zapamti stvari i ponaša se dobro. To mu pomaže da bude uspješan učenik.
Ako dovoljno spavate, jača se i imunološki sustav vašeg djeteta i smanjuje rizik od infekcije i bolesti.
U ovoj dobi djeca trebaju 10-11 sati spavanja noću, Obično su umorni nakon škole i verovatno se raduju spavanju oko 19:30.
fetalni alkoholni sindrom
Neka djeca jako brzo zaspe kad odu u krevet. Ostali spavaju lagano, mrdnuvši i mrmljajući do 20 minuta, prije nego što uđu u dubok san. Prvih nekoliko sati sna obično se najčešće odmara. Većina snova se događa u drugoj polovici noći. Možete pročitati više o obrascima spavanja za djecu.
Kako pomoći djeci da dobro spavaju
Dobar noćni san podrazumijeva spavanje, spavanje i spavanje dovoljno kvalitetnog sna. Evo nekoliko ideja koje mogu pomoći vašem djetetu da zaspi.
Rutina spavanja
Rutina spavanja vrlo je važna u ovoj dobi. Pomaže vašem djetetu da se usahne od dana.
Rutina spavanja mogla bi izgledati ovako:
- 18.45: obucite pidžamu, operite zube, idite na toalet.
- 19.15: mirno vrijeme u spavaćoj sobi s knjigom i pričom o spavanju ili tihi razgovor.
- 19.30: laku noć i ugašena svjetla.
Opuštajući se prije spavanja
Nakon velikog dana u školi, vaše dijete možda još uvijek razmišlja o mnogim dnevnim događajima i brigama. Ako još uvijek razmišlja ili brine kad ide u krevet, to može izazvati nemirnu noć ili loše snove.
Možete pomoći svome djetetu da se zadovolji i opusti zbog spavanja, svirajući nježnu glazbu ili čitajući priču.
Dobre navike spavanja
Vaše dijete bi moglo bolje spavati noću ako:
- održava redovno vrijeme spavanja i buđenja, čak i vikendom
- isključuje računala, tablete i televizor sat vremena prije spavanja
- ima mirno i slabo osvijetljeno mjesto za spavanje
- tijekom dana dobije obilje prirodnog svjetla
- izbjegava kofein u čaju, kavi, sportskim napicima i čokoladi, posebno u kasnim popodnevnim satima.
Spavanje i spavanje u snu
Mnogi roditelji školske dobi spava, posebno ako su uzbuđeni ili zabrinuti zbog događaja poput praznika ili testa. Sleeptalking ne treba brinuti. Mirni razgovori s djetetom o onome što vas brine može pomoći u smanjenju uspavljivanja.
Spavanje sa snom događa se kada um vašeg djeteta spava, ali tijelo se budi. Ponekad prolazi u obiteljima, a može ga izazvati i tjeskoba ili nedostatak sna. Spavanju za spavanje obično ne treba liječenje, a većina djece izraste iz njega kao tinejdžeri.
Spavanje sa snom obično se događa prvih nekoliko sati nakon što zaspi, kada je vaše dijete u dubokom snu.
mokrenje u krevet
Bubrenje mokrenja događa se kad se djeca ne probude u noći kad trebaju provesti plač. Neka djeca mokri krevet jer spavaju vrlo duboko. Ostala djeca mokri krevet jer proizvode veće od uobičajene količine plača noću ili zato što imaju male mjehure.
Djeca ne mogu kontrolirati pospješivanje mokrenja i oni gotovo uvijek izrastu iz nje. Uvjerite svoje dijete u to mokrenje je normalno, To bi moglo pomoći jednostavno objasniti neke od razloga nedostatka mokrenja.
Bilo bi dobro vidjeti liječnika opće prakse ako vaše dijete još uvijek redovito vlaži krevet u dobi od 7-8 godina i:
- zabrinuti ste kako će se dijete nositi sa spavanjem ili preko kampova preko noći
- mokrenje kreveta počinje mučiti ili brinuti dijete.
Noćni terori i noćne more
Noćni užasi su oni kad se vaše dijete iznenada jako uznemiri dok duboko spava. Rijetke su od noćnih mora i obično nestaju do puberteta. Noćni strahoti ne naštete vašem djetetu, koje se često ne će sjetiti ujutro. Ali mogu vam biti zastrašujuće. Noćni terori se obično dešavaju prvih nekoliko sati nakon što zaspimo.
Noćne more su vrlo česte kod djece rane školske dobi, a noćne more su često dovoljno zastrašujuće da ih probudimo. Kako djeca postaju starija, bolje shvaćaju da je san samo san. Do svoje sedme godine dijete će se moći suočiti s noćnim morama bez da vas pozove na utjehu. Noćne more se često događaju u drugoj polovici noći, a to je kada vaše dijete najviše sanja.
Brušenje zuba i sisanje palca tijekom spavanja
Mnoga djeca bruse zube u snu. To ne znači da s djetetom nešto nije u redu, a obično ne uzrokuje štetu.
Sisanje palca može uzrokovati stomatološke probleme kod djece starijih od oko pet godina.
Ako ste zabrinuti zbog grickanja zuba djeteta ili sisanja palca, razgovarajte sa stomatologom.
Opstruktivna apneja za vrijeme spavanja
Ako vaše dijete ima opstruktivnu apneju za vrijeme spavanja, to znači da ponekad prestaje disati dok spava. Može noću hrkati, pauzirati ili se boriti dok diše. Mogli biste primijetiti da vam se dijete tijekom dana čini umornim.
Ako mislite da vaše dijete ima apneju za vrijeme spavanja, posjetite liječnika opće prakse.
U djece s poremećajem spektra autizma (ASD), problemi sa spavanjem i naseljavanjem mogu biti ozbiljniji nego kod druge djece. Za informacije i pomoć pročitajte naše članke o rješavanju problema sa spavanjem djece s ASD-om i promociji dobrih navika spavanja kod djece s ASD-om.
