Stres i upravljanje stresom: odrasli ljudi
Stres: ono što trebate znati
Stres je normalan dio života, nešto što svi doživljavaju.
Neki stres može vam biti od koristi, dajući vam motivaciju i fokusiranje na suočavanje s izazovima i izvršavanje stvari.
lijek za spavanje beba
Ali previše stresa može biti neodoljivo, što otežava nositi se sa svakodnevnim zadacima. Ako imate previše stresa, možda ćete se razboljeti ili ne možete brinuti o svojoj djeci i uživati u svakodnevnom obiteljskom životu.
Što uzrokuje stres?
Promjene u vašem životu, čak i pozitivne, mogu biti stresne, pogotovo ako mislite da se ne možete nositi. Primjerice, rođenje djeteta za mnoge ljude je događaj koji mijenja život i stres.
Osjećaj nesigurnosti, nedovoljna kontrola nad okolinom i previše posla i nedovoljno vremena to su također veliki uzroci stresa. Lako je vidjeti kako bi novo dijete moglo stvoriti takav stres u vašem životu ili dijete koje ima javne muke ili dijete koje tinejdžerima gura granice.
A tu su i svakodnevne gnjavaže - na primjer, izbacivanje sebe i djece kroz vrata i odlazak u školu i rad na vrijeme.
Znakovi da biste mogli biti pod stresom
Ako ste pod stresom, vaše će vam tijelo vjerojatno dati do znanja. U stresnom trenutku, otkucaji srca mogu se povećati, disanje će postati brže, a mišići napeti.
Ponekad te kratkoročne stresne reakcije mogu zapravo pomoći da se nosite sa stresnim situacijama. Na primjer, oni će vam možda donijeti adrenalin da biste trebali stići na autobus na vrijeme.
Ali ako nastavite ovako brzinom, vaše tijelo će se iscrpiti. Možda ćete završiti s glavoboljom, problemima sa spavanjem, probavnim smetnjama ili osjećajem da se jednostavno ne možete nositi. To očito nije dobro za vaše zdravlje i dobrobit.
Zato je važno paziti znakovi stresa, Možda ste pod stresom ako:
- brinući o apsolutno svemu
- piti previše alkohola, pušiti ili koristiti drogu
- teško je biti tolerantan prema partneru ili djeci
- imaju problema sa spavanjem
- ne osjećate se dobro - možda imate glavobolje ili druge bolove i bolove
- ne želeći ujutro ustati iz kreveta
- imati misli poput 'Nikad neću izaći iz ovog nereda'
- osjećaj da ne upravljate praktičnim svakodnevnim stvarima, kao što su obiteljske rutine i financije.
Jednostavni savjeti za upravljanje stresom
Upoznajte se zbog čega ste pod stresom
Ako znate koji su vaši stresni okidači, lakše ćete se nositi sa stresom. Možda ćete moći izbjeći stresne situacije ili se pripremite. Korisna vježba je zapisati ono zbog čega se osjećate stresno.
Na primjer, dijete koje dugo plače moglo bi biti vrlo stresno za vas. Ako vam je važno da stignete na vrijeme, možda će vam biti stresno kada vidite da sat otkucava, ali vaša se djeca polako kreću. Ako volite čistu i urednu kuću, ali je više nemate, to bi moglo biti stresno.
Pozitivno razmišljanje i samogovor
Neuspješno razmišljanje otežava bavljenje stresnim stvarima - na primjer, u stresnoj situaciji ćete pomisliti: 'Što je sa mnom? Ne mogu sastaviti stvari 'ili' gubitnik sam.
Ali možete promijeniti nekorisno razmišljanje u realno korisno razmišljanje i pozitivno samorazgovaranje, što su dobri načini za rješavanje stresa. Povećavaju vaše pozitivne osjećaje, a samim tim i vašu sposobnost da se nosite sa stresnim situacijama.
Do staviti realno razmišljanje i samorazgovor u djelo, pokušajte sljedeće:
- Izazovite neiskrene misli o stvarima koje vam stvaraju stres. Na primjer, vaše dijete plače u supermarketu. Mislite: 'Svi će misliti da sam loš roditelj'. Ali mogli biste se zapitati: 'Kako znam da će ljudi ovo misliti?', 'Da li bih to mislio o nekom drugom?' ili 'Što mogu učiniti da se riješim ovog problema?'.
- Budite realni što možete učiniti. Na primjer, možda bi bilo previše očekivati da vaše dijete nikada neće plakati u supermarketu. Ali možda biste mogli promijeniti situaciju, tako da je plakanje manje vjerovatno. Da li bi vaše dijete plakalo manje ako bi išlo u kupovinu u drugo doba dana, možda nakon što je zaspao?
- Razvijte pozitivne izjave o samogovoru koje će vam pomoći. Na primjer, mogli biste sebi reći: 'Kupovina neće trajati puno duže - mogu to preboljeti', 'Ljudi misle na svoj posao - ne gledaju nas', 'Koga briga što drugi ljudi misle ? ',' Mogu to učiniti 'ili' ostat ću mirna '.
- Znajte svoje granice i birajte svoje bitke. Ako se osjećate razdraženo ili vam se čini da je iskustvo pretrpano, možda bi bilo najbolje pokušati izbjeći izvor stresa, ako je moguće. Na primjer, pokušajte putem interneta ako je kupovina supermarketa preteška za vas i vaše dijete.
Usredotočite se na ono što je najvažnije
Stres često znači da pokušavate učiniti previše, pa pokušajte postaviti realne ciljeve za svoj dan. Također možete izbjeći da preuzmete više nego što možete podnijeti.
Sastavljanje plana i obiteljske rutine mogu vam pomoći da se osjećate više prema stvarima i snizite stres za nekoliko stepenica.
A ako imate neke velike zadatke s kojima ćete se baviti, oni bi mogli biti upravljiviji ako ih razbijete na manje komade. Možda biste također razmislili da zatražite pomoć obitelji ili prijatelja.
Ostanite povezani s drugima
Razgovaranje s partnerom ili prijateljem može vam pomoći da stvari ostanete u perspektivi. Ako vam je teško razgovarati, možete pokušati koristiti dnevnik kako biste zabilježili svoje misli i osjećaje.
Provesti neko vrijeme s prijateljima također može biti prava pomoć. Čak i sastanak za brzu kavu može biti dovoljan, jer dijeljenje briga može vam pomoći da se osjećate podržano i da se lakše nosite.
Ako imate ograničeno vrijeme, povezivanje s drugim roditeljima putem društvenih medija ili čak slanje e-pošte prijateljima mogu vam pomoći da ostanete u kontaktu s istomišljenicima.
Učinite fizičko i emocionalno zdravlje prioritetom
Izbjegavajte stimulanse poput cigareta i kofeina te depresive poput alkohola ako možete.
Pazi na svoje fizičko zdravlje tako što jedete dobro, vježbamo i ostavljate vrijeme za odmor. Ponekad žustra šetnja oko bloka ili brza dremka mogu vam promijeniti raspoloženje.
Ako vam je teško doći spavati, nemojte gledati televiziju, provjeravati e-poštu ili koristiti društvene medije prije spavanja. Ako noću ležite budni, ustajte iz kreveta i pročitajte nešto nestimulirajuće dok se ne osjetite pospani. Pokušajte i s meditacijom koja će vam pomoći da se opustite. Zatim se vratite u krevet i pokušajte se naspavati. Ako vas stres ili brine neki problem, možda bi bilo korisno zapisati brige i pogledati ih sljedeći dan.
Ako radite duge sate, razmislite o tome postoje li načini na koje biste mogli smanjiti ili učiniti posao fleksibilnijim.
To se lako može zaboraviti vrijeme za sebe, Napravite popis stvari u kojima uživate, bilo da je to čitanje časopisa, gledanje televizije, vrtlarenje, kupovina i slično. Pokušajte raditi jednu stvar na popisu svaki dan, ili svakih par dana, a posebno vikendom. Zabava s partnerom i obitelji također bi mogla biti na vašem popisu.
Imajte na umu da možda nećete moći 'dati drugima' ako ste i sami pod stresom. Važno je dati sebi u ovo doba. To može značiti da trebate usporiti svoj društveni život na neko vrijeme.
intervencija razvoja odnosa
Dio zarade vremena za sebe je možda učenje reci ne, Ako vam je ovo teško, možete se upustiti u tečaj asertivnosti. Tečajevi asertivnosti mogu vam pomoći tehnikama za postavljanje granica i izgovaranje bez osjećaja krivnje. Potražite online da biste pronašli lokalne ili internetske tečajeve.
Humor čini čuda kako bi ublažio stres. Ako vidite smiješne strane stvari, učinit ćete se puno bolje. Osmijeh i smijeh jedna je od najboljih tehnika opuštanja, a uživanje u sebi zaista može pomoći vašoj razini stresa. Pokušajte razgovarati s prijateljem koji vas nasmijava ili gledate smiješnu TV emisiju. Jeste li znali da ne možete osjećati anksioznost dok doživljavate radost?Ako se stres nastavi
Ako se i dalje svakodnevno osjećate vrlo stresno, bilo bi korisno razgovarati sa zdravstvenim stručnjakom. Mogli biste početi tako što ćete vidjeti svog liječnika opće prakse koji vam može pomoći u izradi plana za upravljanje stresom. To može uključivati upućivanje drugog stručnjaka za zdravstvo radi neke stručne podrške.
Stres je često rezultat problema s upravljanjem vremenom ili drugih problema. Izrada problema s profesionalcem i traženje rješenja mogu vam biti od velike pomoći.
Više tehnika upravljanja stresom možete pronaći u našim člancima o disanju, opuštanju mišića i pažnji. Na mreži možete pretraživati i programe za upravljanje stresom i opuštanje, knjige, CD-ove, videozapise s YouTube-a i tako dalje.
